私style~私がこんなになったわけ~

海千山千”乗り越えて。四十路を生く両股関節障害者の一人暮らしの日々の色々。。。

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頑張るトレーニング

夏の間、頑張り過ぎて、秋に入ってからペースが落ちていた。


ッて言うか!!

せっかく痩せたのに戻ったしー!!

今週は頑張って岩盤浴に2回行って1.3㎏戻しました


来月の整形の診察までに少しでも痩せておかなければ


だけどね、正直、痛いから動きたくないのよー




まずは、エアロバイクから。




ジム1


消費カロリーが出るようにセット。

レベル4から開始。




ジム2

イスタイプになってて、肘かけもあるから本読みながら”って人も

チョクチョクいます。

だけど、写真撮るの結構恥ずかしいし、難しい

また~り、ゆらゆら~


前回の時、トレーナーさんにちょっと遅い”って言われたから







ジム3


これでどうよー!!

今日はちょっと頑張ったわ。



今日の結果。


ジム5


30分で164Kcalの消費、7.78km、約8km漕いだ感じ。




一休みして、


ジム6


このマシンで10回。


ジム7

運動はこんな感じ。

腕の筋肉も鍛えるのよ



そしてこれ。


ジム8


これも10回ね。


ジム9


おもりをつけて腕の開閉。

これやり終わると、肩もすっきりするんです。

腕が引き締まってくれるといいんだけど。。。




お次はいよいよ、足を鍛えるマシンへ。


ジム13


これも10回。


ジム15

こんな風に横の棒を持って、おもりをかけたイスをグイグイと

押すんだ。

この運動、そんなにえらくない。

でもリハビリの先生に話したら、

その運動私には効果が大きいからやって下さい”って言われたので

あんまわかんないけど、ま、とりあえず、続ける。



私のお気に入りマシン。


ジム11


これもだいたい10回ね。


ジム12

こんな感じで足首の枕におもりをして持ち上げるんだ。

これは持ち上げるタイプ、押し下げるタイプもあるんだよ。



それがこちら。


ジム18


太ももをこのレバーで挟んで、足首でグイグイと押し下げるんだ



そして、私に一番重要な運動マシン。


ジム16

おもりをかけて太ももを開閉、引き締め。

同時に私にとっては、股関節が鍛えられる。


ジム17


これ、恥ずかしいんよー

でもそんな事言ってられない。

なりふり構ってちゃ歩けるようにならないわ。


この角度で私にはもう限界。

普通の人は開く人なら180°開くんでしょうけどね。

だけどこれやった後、ちょっと軽快になるの。




ジム10


で、重さはどのマシンも今の所14㎏でやってます。


男性のおもり、チラ見すると、70㎏くらいでやってる人いるの。

男性もクリスマスに向けてだっこプレイのトレーニングなのかしら?

ププッ、相変わらずエロな私


最後は腹筋マシンで今日は50回以上やってきた



新しいマシンが入ったようで、

次回はそのマシンにも挑戦してみたい。



私って元気ー!!



だから障害者と思ってもらえなくてたまにムカつく。

それで厄除けの意味も込めて、鈴を買ってキーケースにつけた。

これがびっくり!!

鈴の音で、人が自然とよけてくれたりするのよね

体の不自由な方やお年召されたお母様やお父様お持ちの方、

是非おススメ、お試しあれ。






帰りにはスーパーでもうこんなクリスマスムードのお花。


2012花屋ポインセチア


ピンクのポインセチアなんてかわいいわね



寝る前はあったかい飲み物で薬飲むとよく溶けて効きそうな気がして

毎晩、春雨スープを作って飲むのが習慣になってるんだけど

それも控えようと思う。


デブいからー!!


そしたらほら、こんなホットレモンが

ゆず・かりん”もあったよ。


P1060149.jpg


今日はこれで薬飲んで寝るのねん。

最近、薬のききが悪くて、不眠症なのよ。。。








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Comment

mikimiky さんへ 

はじめまして。
コメント頂き、ありがとうございます。

リハビリの方へは、最近は週1くらいしか出かけていけない状態が続いていますが
トレーニングの方は、なんとか、週に2度くらいは出かけて行きたいな”とは思っていますが
なんせ、寒そうなので、外へ出るのに足踏みしてしまうこの頃です。。。

ウォーキングってすごく体にいいですよね☆
おうちでもトレーニングを始められたのですね。
mikimiky さんも頑張ってる”って、私も頑張りますv-433
  • posted by ふーみん09 
  • URL 
  • 2012.11/25 13:15分 
  • [Edit]

NoTitle 

リハビリがんばっていらっしゃいますね。
昔、ジムでアルバイトしていたのでだいたいどんなふうなのかわかりましたよ。
続けることが大事ですよ。

私も普段のウォーキングに加え、先週から家ですがトレーニングはじめました。
ふーみんさんを見習ってがんばりたいと思います。
  • posted by mikimiky 
  • URL 
  • 2012.11/23 14:14分 
  • [Edit]

lara さんへ 

あらー!!!

メールしてくださったんですねー
なんでだろーv-356
今、メッセージの設定見たんですけど、スパムも何も特に指定していない状態だったんですが
もう一度、またメール送っておきますね~

ごめんなさいね。
気~使わせてしまってe-466
  • posted by ふーみん09 
  • URL 
  • 2012.11/22 03:05分 
  • [Edit]

ふーみんさん! 

何度メール送信しても戻ってしまいます。(涙)
  • posted by lara 
  • URL 
  • 2012.11/21 13:34分 
  • [Edit]

lara さんへ 

リハビリ、気長に忍、忍”です、ほんと(>_<)

私の場合、症状が重いので(体の方もですけど)、
人より倍やって、やっと普通においつく”くらいです。
って言っても、運動自体は、健常者の方にしたら、全然大した運動じゃないと思うんですよ~
きっと、laraさんの方がハードだと思います。
毎日続けるって事、すごく大事ですよね。

私も、laraさんの頑張ってる姿を思い浮かべて、
頑張りますv-220
すごい☆テンションあがりそーう!!

いつもありがとですe-446
  • posted by ふーみん09 
  • URL 
  • 2012.11/21 00:28分 
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NoTitle 

ふーみんさん、リハビリ大変ですね。
凄いマシンで頑張っているので驚きました!
ふーみんさんのトレーニングに比べたら私が今月から始めたサーキットトレーニングはストレッチ程度かもしれません。
いつも思うけど・・・ふーみんさんのこと本当に尊敬します。
私は風邪でしばらくジム休んでいたけど、ダイエットと言うより健康の為にまた今夜から再開するつもりです。
ふーみんさんが頑張ってる姿を思い浮かべながら私もジムで頑張ります!
  • posted by lara 
  • URL 
  • 2012.11/20 10:00分 
  • [Edit]

あかちん さんへ 

こんばんは~

寒いのでプールへ行くのは躊躇してしまってv-356
でもまた行きますよ。

コメント、ありがとですe-446
  • posted by ふーみん09 
  • URL 
  • 2012.11/19 20:11分 
  • [Edit]

加夢 さんへ 

なんとか少しづつでも、続ける事”と思い、行っていますよv-356
中学生の時、合唱部で、毎日腹筋30回やっていたので
(合唱は腹筋鍛えないと腹から声が出ませんので、文科系といえども校庭も走っていましたよ)
今も割合と腹筋の方は出来るんですよ~
出来ないのが腕立て伏せ!!
これ、試してみて~
うそだ!!っていうくらいえらいですから~
バタッ”って感じe-260
自営業でお店やられてる方のとこ行くと、だいたいどの方も一つくらいは
トレーニングマシンがおいてありますねー
そっか~加夢 さんはエアロバイクが欲しいんだ~
お姉ちゃんも僕ちゃんも喜ぶかもね~(*^。^*)
  • posted by ふーみん09 
  • URL 
  • 2012.11/19 20:09分 
  • [Edit]

花ちゃわん さんへ 

朝早くに寄ってくださったんですね!!
ありがとうございます!!

昨日も今日も、こちらも寒いですよー
いきなり来たか!!ってくらい、もう台所は冷蔵庫化しています、(>_<)ブルッ
ジムって行きだすまでがちょっと尻込みしちゃうというか、
時間かかっちゃいますよね。
外から見てると、いやあ、とてもじゃないけど、私あの中へ入っていけないでしょv-356
みたいな、、、。
でも入ってみると皆さん、やはりスポーツマンなので、マナーもいいですよv-433

風邪ひかないように、ぬくぬく”して寝てね~
  • posted by ふーみん09 
  • URL 
  • 2012.11/19 20:01分 
  • [Edit]

NoTitle 

こんばんは。
泳ぐのがいいのでは。
人魚になってください。
  • posted by あかちん 
  • URL 
  • 2012.11/19 18:33分 
  • [Edit]

NoTitle 

おお!頑張ってますねぇ
腹筋50回って凄いじゃないですか
僕、30回で腹の筋肉がプルプルいってますよ (笑)
エアロバイク欲しいんだけど、、、、
寒いから外に行きたくないんだもん 
こんな事言ってたら痩せんわな、、、、/(^o^)\
  • posted by 加夢 
  • URL 
  • 2012.11/19 10:34分 
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NoTitle 

おはようございま~す♪
出勤前に、ちょっと覗きに来てみたら・・・
なんと、朝から元気をもらっちゃいましたよ~!
ワタシ、ジムに行ったことがないんだけど
わかりやすい説明で、思わず見入ってしまいました。
帰りにお花を買ってるあたり、なんともふーみんさんらしい。
ピンクのポインセチア、ふーみんさんの色ですよね。

今朝は、寒いですね~
では、行ってきま~す。
暖かく過ごしてくださいね♪
  • posted by 花ちゃわん 
  • URL 
  • 2012.11/19 07:28分 
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おなかぴーたろー さんへ 

いえいえ!!
走るって痩せると思いますよー
この間、いつも行くお風呂屋さんですっごいきれいに痩せられた方がいて
お話したら
歩いた!”と言われていました。
歩いただけでそんなに痩せたんですかe-451ってほんとにびっくりするほどでした。
こういった器具を使うのはさらにいいとは思いますよv-433
市営とかならどの県でも利用料はだいたい3~400円くらいだと思います。
週2くらい行っても、会員制とは違って会費無駄にすることもなく気楽に通えるので
お時間潰しに一度覗かれてみてはいかがですか?
くせになっちゃうかもね~
  • posted by ふーみん09 
  • URL 
  • 2012.11/19 07:23分 
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NoTitle 

ただ走るだけじゃなくて、やっぱりこういった器具を使って
バランス良く鍛えないとダメですかね~。
最近、全然痩せない・・。
  • posted by おなかぴーたろー 
  • URL 
  • 2012.11/19 05:25分 
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viola さんへ 

ホットミルクはやっぱり、温まりますよね~
子供の頃は嫌いだったんですが
大人になってからは飲むようになりました。
今は普段から牛乳をいっぱい飲むようにしています。
なんとなく、痩せそうな気がして、、、。

昨日、このホットレモン飲んでみたんですが、
さすがカルピス。
なかなか濃い味で美味しかったですv-433

寝る前っておなかすきますよねー!!
深い眠りを取るためにはエネルギーがたくさんいるらしいので
viola さんのようなスタイルのいい方はちょっと食べて寝るくらいでもいいかと思いますe-15e-261

  • posted by ふーみん09 
  • URL 
  • 2012.11/19 03:11分 
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seabreeze さんへ 

こんばんは~
よかった~
元気がもどられてe-446

私も今まではトレーニングジムなんて行った事なかったんです。
今年になって、初めて、勇気出して足を踏み入れてみました。
皆さん、特に男性の方は、ウォー!!”とか言いながらダンベルあげていたりすると
その場にいるだけでパワーも分けてもらえそうで楽しいです。

歯医者さん、今日も歯がボコンと落ちてしまう夢を見ました。
親知らず抜いた後が今でも具合悪くて、疲れるとしょっちゅうヒリヒリするんですe-444
  • posted by ふーみん09 
  • URL 
  • 2012.11/19 03:02分 
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アクアマリンちゃん へ 

こんばんは~
コメント☆ありがとうございます。

もうあとひと月もしたらクリスマスですもんね~
早いですよね。。。

私の場合は、術後で筋力が低下しているので
鍛えなければいけなくて、、、
でもモリモリv-91になるためではなく、歩けるだけの筋力をつける為なんです。

スポーツセンターで他の方も頑張っていらっしゃると
私もテンションがあがるので
出かけていくようになりましたv-433
  • posted by ふーみん09 
  • URL 
  • 2012.11/19 02:55分 
  • [Edit]

ゆかちん さんへ 

いらっしゃいませ~
コメント、ありがとうございます!!

鈴”って厄除けになるんですよ☆
いつだったか、落としてしまって、買わなくちゃ買わなくちゃ”って思ってて
やっと買いました。
今回、ちょっとおっき目の鈴を買いました。
歩くたびに、シャリーン、カラン、コロン、シャリン”って鳴って
スーパーでお肉の見比べなどで場所占領しちゃってる方とかも気付いてくれたりして
ちょっとうれしいです。

腹筋マシンってバカにしてたんですけど、
これがなかなか☆
一人だと足押さえてくれる人いないと、腹筋って結構しんどいですもんね。
  • posted by ふーみん09 
  • URL 
  • 2012.11/19 02:46分 
  • [Edit]

ダークアレッサ さんへ 

そうよー!!
私、結構、パワフルなのよーウンウン。。。
こんな手術してすぐから、一人でプール行ったり、ジム行ったり、ここまでする人あんまりいないと思います。
車椅子の方達は障害者スポーツセンターに行かれたりするの聞きますけど、
そこへ行きだすまでにも結構自分との格闘があったりすると思われます。
私の場合、自分ズキなんですよね。
みっともないまま過ごしていけないわ、この私が”みたいな。。。
手術する事自体、自分から挑んだわけですしね。
まだまだ闘いは続くのですよ~
  • posted by ふーみん09 
  • URL 
  • 2012.11/19 02:37分 
  • [Edit]

NoTitle 

私は寝る前によくホットミルクを飲んでいます。
ホットミルクって、催眠効果があるらしいですよ。
レンジで1分チンして砂糖をスプーン1杯入れて
甘くして、もう一回レンジで1分。

でも、私の場合、健康のためとか不眠のためとかでなく、
ぶっちゃけ小腹が空いたのをごまかすためです (^_^;)
寝るちょっと前になると、なぜかお腹すくんです~。
  • posted by viola 
  • URL 
  • 2012.11/18 23:38分 
  • [Edit]

こんばんは~♪ 

すご~い、ふーみんさん、こんなトレイニングやってるんだ~。
すごいよ、すごい!私なんか見ただけて無理だわぁ。
頑張ってるのね、尊敬しちゃいますよ。
それから、歯医者さん、痛くならないうちに言った方が良いわよ。
  • posted by seabreeze 
  • URL 
  • 2012.11/18 22:01分 
  • [Edit]

こんばんわ! 

クリスマスのテンプレートになったのですね。
とっても気分が上がります!
それとふーみんさん随分鍛えているのですね。
リハを兼ねているのですか。
無理なさらぬ程度に頑張って下さいね。
  • posted by アクアマリンちゃん 
  • URL 
  • 2012.11/18 20:04分 
  • [Edit]

お疲れ様でした~ 

鈴パワー、新発見ですね!!
ちょっとした事でも思わぬ所でプラスになるから不思議ですよね。

腹筋マシーンで50回!?
私腹筋できないのでビックリです。

継続は力なり。

無理をなさらず頑張られて下さいね(^^)
沢山リハビリ効果が表れますようにv-352
  • posted by ゆかちん 
  • URL 
  • 2012.11/18 11:27分 
  • [Edit]

NoTitle 

お会いして無いから何とも言えませんが、障害者って分ってもらえないって言うのは、日記読んでても分ります。

だって、とってもアクティブでパワフルなイメージ・・・

私のがよっぽど動いて無いかもっ!(汗)
見習って運動しないと。。。
  • posted by ダークアレッサ 
  • URL 
  • 2012.11/18 05:53分 
  • [Edit]

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ネット・スパ泉・パワーストーンが好きな私様的ノーテンキなバツ2の四十路女。
たまに心優しき毒を吐く。

変形性股関節症(末期)
両股関節障害者

職業~パートさん

☆パソコン系所持資格☆
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ICT P検3級
MOS Excel 2010 Specialist
MOS Excel 2010 Expert
MOS Word 2010 Specialist
まだまだ資格試験への道は続きます。

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こいつはもうすぐたぶん出番なくなる。

と思ったが、これからまた出番多くなるかも。

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